Лайфхаки

Как правильно научиться плавать?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как научиться плавать?
Этот навык является одним из самых полезных и важных в жизни каждого человека. Ведь плавание помогает поддерживать хорошую физическую форму, укрепляет здоровье и улучшает настроение.
В этой статье мы расскажем вам о том, как быстро и эффективно научиться плавать.

Подготовка к обучению плаванию

Перед началом обучения плаванию необходимо пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача. Если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Выберите место для обучения плаванию. Это может быть бассейн, озеро или море. Главное, чтобы место было безопасным и удобным для вас. Настоятельно рекомендуем выбирать плавательный бассейн с неглубоким дном.
Подберите плавательные принадлежности. Для занятий плаванием вам понадобятся купальный костюм (плавки/купальник), шапочка, очки для плавания (как выбрать очки для плавания, мы писали об этом ранее) и шлепанцы.

Экипировка пловца

Техника дыхания

Первое с чего стоит начать обучение плаванию - это дыхание в воду.

Далее представлены упражнения для выполнения и краткое описание упражнения.

Выдохи в воду

Выполняйте по 3 подхода, по 10 повторений, выдох выполняется через нос, вдох через рот

Звездочка

Выполняйте по 3 подхода, по 10-15 сек на задержке дыхания, тело натянуто

Поплавок

Выполняйте по 3 подхода, по 10-15 сек на задержке дыхания, колени максимально прижаты к груди

Отталкивание в стрелке

Выполняйте по 6 отталкиваний, скользить пока не закончится воздух, на задержке дыхания, тело максимально натянуто

Основные спортивные способы плавания

Для того чтобы перейти к обучению стоит обратить внимание на то, какие спортивные способы плавания есть:
всего их четыре.

Кроль. Этот стиль плавания считается самым быстрым и эффективным. Он включает в себя движения рук и ног, которые помогают удерживать тело на поверхности воды.

Вольный стиль (кроль)

Брасс. Этот стиль плавания подходит для начинающих, так как он для многих людей является интуитивно понятным. Брасс включает в себя одновременные движения руками и ногами, которые позволяют продвигаться вперед.

Брасс

Баттерфляй. Этот стиль плавания является одним из самых сложных, но и самым красивым. Он требует хорошей физической подготовки и координации движений.

Баттерфляй

На спине. Наиболее подходящий способ для начала обучения плаванию, так как в данном способе можно сконцентрироваться на работе рук и ног, в связи с тем, что лицо всегда находится над водой о дыхании можно не думать.

На спине

В плавании важно занять горизонтальную плоскость.

О всех спортивных способах более подробно мы написали в отдельных статьях. Рекомендуем изучать способы в следующем порядке: на спине, брасс, кроль, баттерфляй, такой порядок позволит Вам научиться плавать уверенно.

Плавание - это прекрасный способ поддерживать свое здоровье и физическую форму. Научившись плавать, вы сможете наслаждаться водными процедурами и получать удовольствие от активного отдыха. Не откладывайте свое обучение на потом - начните плавать уже сегодня!
Если вы хотите научиться плавать в Санкт-Петербурге, мы предлагаем вам пройти обучение в нашем клубе. У нас работают опытные тренеры, которые помогут вам освоить все стили плавания. Также мы предлагаем онлайн-курсы обучения плаванию, которые позволят вам заниматься плаванием в любом месте и в любое удобное для вас время.

Плавание от слова плавность.
Г.Г. Турецкий

Фалин Владимир

Автор статьи, тренер по плаванию

Записаться на тренировки по плаванию

Занятия проводим в Санкт-Петербурге

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.